HSPで腰痛持ちがダイエット！

2024.12.27

HSPさんがダイエットをするとき、しっかりとした準備と計画が必要だと感じています。
自分を追い込み過ぎずに頑張っていきましょう。

はじめに

HSPで精神的に不安定になりやすく、仙腸関節痛を患う私がダイエットをして健康になりたい。

ということで準備編ではダイエット器具や、腸内環境を整えるサプリメントや市販薬などを紹介しました。

今回は食事に関しての記事を書いて行こうと思います。

人間ドッグの結果を元に振り返る

毎年人間ドッグを受けて１０年以上。

少しずつ体重が増え、コロナ期には一気に増えてしまいました。

しかし人間ドッグでは毎年LDLコレステロールが高い。脂質異常。との結果で病院へ行っても「このぐらいなら大丈夫。遺伝もあるから」と言われ、あまり考えてこなかった。

でも自分の感覚的に生理前からのホルモンの乱れによる頭痛と腹痛、腸内のリズムの乱れ具合、肌の繊細さの強さ、動悸、めまいの頻発さ。ふくらはぎの吊り、下肢静脈瘤、足裏の足底筋膜炎の発症。筋膜炎発症による安静でさらに運動が出来ず、腰痛、太もものしびれ。ヘルニア発症。と動けない体になっていくのを感じてさらに精神的に不安定に。

  1. 動けないなら食べるのを制限しなければ。と朝食と昼食を抜いてみたり、下剤を飲んでみたり。
  2. 食事を抜くと、不安で動悸が起こり「息苦しい。死ぬかもしれない」というHSP性の不安症になってしまうので食べる事を止める事は出来なくなりました。
  3. そして腰痛、しびれで病院に行くと、まずは安静。と言われ、生活範囲内の動きに留めなくてはいけなくなりました。
  4. そしてもう一つ判明したことは「過敏性腸症候群」であり、低FODMAPを意識した食事をしていく必要がある。という事。

気づいたのはお歳暮でいただくリンゴ。リンゴを食べると必ず下痢を起こすことに気づきました。玉ねぎや、うどんも腹痛、下痢になりやすく、アレルギーかと疑いましたが糖質濃度が高い食品を腸内で消化出来ず、大量の水分で排泄しようとして腹痛、下痢を引き起こす「IBS過敏性腸症候群」であることを知りました。

FODMAPについて調べてみた

世の中には病気。と定義されていない〇〇症候群。で悩んでいる人がたくさんいるのですね。

田辺製薬→過敏性腸症候群の改善に低FODMAP食のすすめ方

高FODMAP食品低FODMAP食品
穀物小麦粉、パン、パスタ、うどん、ラーメン米、もち、十割そば、ビーフン、フォー
いもさといも、さつまいもじゃがいも、こんにゃく
野菜アスパラガス、たまねぎ、にんにく、にら、長ねぎ、さやえんどう、グリンピーストマト、かぼちゃ、だいこん、なす、にんじん、白菜、ほうれんそう、もやし、赤パプリカ
果物柿、すいか、桃、さくらんぼ、レーズン、りんご、なし、アボカドいちご、ぶどう、キウイフルーツ、オレンジ、レモン
きのこ・海藻しいたけ、えのき、マッシュルーム焼きのり
豆大豆、納豆、絹ごし豆腐、豆乳、いんげん豆、ひよこ豆、あずき木綿豆腐
肉・魚・卵ソーセージ　加工肉（添加物）魚類缶詰牛肉、豚肉、鶏肉、魚、卵
乳製品牛乳、ヨーグルト、生クリーム、プロセスチーズ、クリームチーズカマンベールチーズ、チェダーチーズ、モツァレラチーズ
油脂・調味料・甘味料トマトケチャップ、固形スープの素、はちみつ、高果糖シロップ、濃縮果汁、ねりワサビ、しょうがチューブバター、マーガリン、オリーブオイル、マヨネーズ、塩、みそ、しょうゆ、酢、砂糖
菓子・その他カシューナッツ、ピスタチオ、アーモンド、スナック菓子、洋菓子、練りあんこ、ウーロン茶、アイスクリーム、プリン、ミルクチョコレート、ガム、キャンディポップコーン、せんべい、タピオカ、緑茶、紅茶、コーヒー、ココア、アーモンドミルク

https://www.monashfodmap.com/←低FODMAP食で過敏性腸症候群やダイエットを研究されたオーストラリアのモナッシュ大学のデータ参考

自分の体を理解してダイエットを成功させるための計画を立てる

自分も長年患っていましたので当たり前だと思っていたのですが近年、体重の増加と共にIBS症状が強くなり、HSPの特徴でもある痛みや空腹にすら敏感に反応するので精神的に不安定になってしまっていました。

ここで宣言させていただきます。

  • いま、どんな食生活をしているかを把握する
  • いま、どんな体形か、どのくらいの体重かを把握する
  • モナッシュ大学の低FODMAPダイエットに則って食生活を変える
  • 生理前から生理後５日の間は動悸、体の痒みが増幅、頭痛＆腰痛（仙腸関節を支える靭帯が女性ホルモンの影響で緩む際の仙骨のズレ）＆腹痛（排卵痛）は必ずあると認識して薬やサプリメントでしのぐ
  • 調子が良くなったら整形外科で習った腰に負担の掛からない腹筋や骨盤周りの筋肉のトレーニングを行う

HSPで腰痛持ちのダイエットが成功したら・・・夢ノート

子供の頃は新体操部で体がぐにゃぐにゃだった私。今はストレスでおかしくなりそう。思いっきり体を動かしたいんです。

パワーヨガがしたい。

釣りがしたい。一日中釣りして耐えられる体になりたい。

家族旅行で写真をたくさん残したい。

旅行に行って子供達と一緒にアクティビティに参加したい。

SnowManのコンサートに参加してみたい。

ダイエットしながら筋トレを続けて腸内も整えば活動的な毎日が待っていると希望を胸に頑張ります。

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NEXT→実践していきますよ。まずは「今を知る事」