繊細さんで腰痛持ちがダイエットを考えてみる（準備編）

HSPさんは太りやすい？痩せやすい？

HSPさんは太りやすい？痩せやすい？

結果は痩せやすいが、太りやすい。

強めのHSP気質を持つ私が先日誕生日の朝、ふと体重計に乗ってびっくり。人間ドックから数か月、２ｋｇ増えて生まれて初めて６５ｋｇを超えてしまった事にショック。
ここで真剣に健康について考えてみたいと思いました。

HSPは完璧主義なので自分のルーティンを決めたら突き進むので痩せやすいでしょう。
ですが、少し結果が伴わなくなってくると、失敗を恐れるHSPはムリな事を自分に課してしまい、健康的には痩せられなくなることもあります。

そしてムリに痩せると心も痩せてしまい、一日中不安な気持ちで過ごすこともあります。
しっかり食べた時は少し落ち着きます。そんなことを経験するうちに食べる事が安定剤になってきます。

ＨＳＰさんの太り方（私の場合）

お腹が空くと喉の下のあたりが動悸のように波打って「息が出来なくなるのではないか？」と瞬間的に不安が駆け巡ったりします。
その時に例えば運転中だったりすると「もしここで意識を失う事になったとしたら事故の原因を作ることになるから」とコンビニなどに入り、何かを口にします。

こうして空腹になることを恐れるようになり、太るのも嫌なのでちょこちょこ食べているつもりがカロリーオーバー。

しかも参観日、通院日、子供の習い事など予定がある日は便意が来なくなります。
夫の実家に帰ると１週間も便秘。荷物が届く日もトイレに入っている時にチャイムがなったら。と思うとトイレにこもるのを避けるようになり、便秘に。どんどん積もり積もって太ってしまいました。

ＨＳＰなりに健康的に痩せるにはどうするかを考える（私の場合）

心を乱さず、目標を小さくして安定した毎日を過ごしながら健康的に痩せていくのがいいのは分かっています。しかし私にはもう一つ支障があります。

「仙腸関節炎」ぎっくり腰が月１ペースで起こる。

「自律神経障害」腹痛、頭痛、動悸、めまいが生理前後で起こる。

仙腸関節を支える靭帯が緩みやすい体なので５０００歩歩くと次の日は動けなくなる。
女性ホルモンにかなり影響される。
月経時に黄体ホルモンの働きでさらに靭帯が緩みぎっくり腰になることが多い。

なので運動を定期的にすることは目指せません。

さあ、どうしましょう。

道具に頼る事を考えてみる（EMSスレンダートーン）

まずは有名なスレンダートーン。
EMSで腹筋に刺激を与えてくれるもの。今ではお尻も鍛えられるとか。
腰痛持ちでダイエットしたい人は検討してみては。

腰痛で通った接骨院の先生にEMSでの腹筋作りについて話を聞いてみたのですが、これだけではバランスのいい腹筋は出来ないそうです。
スレンダートーンは表層の筋肉を鍛えるのに向いているそうです。（割れ目を出すのが表層の腹筋）

腰痛が出てしまってるときは腸腰筋に繋がる筋肉が緊張状態になるのでマッサージ目的にしても使えますよ。

我が家にあるのは古いタイプですがまだまだ現役で使えます。
ぎっくり腰になった時はおしりの上の方に巻いて使ってました。うつ伏せで４０分は動けないので大体寝てしまいます。でもとてもお世話になっています。

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腹筋には左右差が必ずあるそうで、スレンダートーンは１０の差をつける事が出来ます。
ストイックに頑張りたいときはクランクしながらベルトを巻くと効きますよ。

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道具に頼る事を考えてみる（筋膜リリースローラ）

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全体重掛けた時に負けない頑丈なローラーをおススメします。

同じ筋膜リリースでも最近はこんなものもあるんですね↓コントロールしながら

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確かに自重でローラーは初めは痛い！ゴロゴロというよりもグキグキッとかなり痛いので筋膜を始めてリリースしてみる時はこれでいいかもしれませんね！！

薬・サプリメントに頼ることを考えてみる

私は薬は嫌いです。なるべく風邪も薬を飲まないで治したいと考えるタイプです。

しかし、冒頭にあるようにHSP性の過敏性腸症候群になり、薬を飲んでリズムを保たせる必要があります。生理前などはホルモンの影響の方が強く、私は薬を増やして便秘を防いでいます。

PMSについて健栄製薬コラムより
過敏性腸症候群について沢井製薬コラムより

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酸化マグネシウムは妊娠中からお世話になりました。
病院の先生もびっくりな便秘で、飲みだしてから普通は次の日の朝には効果があるそうですが、私は３日ぐらい最大量を飲んでやっと効き目が表れます。そしてトイレからしばらく出られない程爆発的な便意が来てお腹の中のもの全部出たんじゃないか？と思うほどです。
飲み方として寝る前に３錠から６錠とありますが、食後に２錠ずつ３回に分ける飲み方も教えていただきました。

乳酸菌を育てる事を考えてみる

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乳酸菌のサプリメントはありますが、家族が虚血性大腸炎という腹痛を伴わない血便が出た時もこの薬が病院から処方されました。ビオスリーは信用できると思っています。過敏性腸症候群の治療にも使われていますし、酸化マグネシウムで悪玉菌や善玉菌も一切合切排出しますので、ビオスリーはこの時にすかさず飲んでいます。
酪酸菌の重要性と腸活についてアリナミン製薬コラムより